na mase

[...] to Pulse Feast. Od jutra zaczynam. Przebrnalem przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam mase stad wegle beda szly w gore pewnie co tydzien patrzac na efekty. Najwazniejsze- Codziennie spedzam na dworze z psem jakies 3-4 h no i o ile czesc tego czasu moze byc dla [...]

tak sie zastanawiam daloby rade polaczyc j/nj i carb cycling zeby nabierac w niemal że 100% czystą mase? jesli tak to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po [...]

A widzisz.. Jak robisz mase to mleko jeszcze może być, ale na redukcji, a my tu w większości jednak mamy wycinke, mleko przeszkadza. Laktoza i te sprawy. Same białko nie zawsze jest dobre na wodzie, ale już z carbo, a tak się pije po treningu już jest pyszne. Nawet Ostrowia naturalna z carbo na wodzie smakuje świetnie.

Jadą ostro po Warrior Diet w temacie o tymże :) wystarczy popatrzeć z którego roku tamte tematy. Trzeba jeszcze uwzględnić to, że Warrior Diet to dieta głównie na redukcję. Leangains, Warrior Diet, J/NJ - niezależnie które podejście przyjmiemy możemy dojść do podobnych efektów, zależnie od naszych założeń. To tylko różne warianty. Ja mam na masie [...]

Co do zwiększenia ilości kcal - to mam je zwiększyć węglami i tłuszczem? bo chyba nie białkiem? To mam wyliczone na 2x należną masę ciała (nie obecną)

Powiem tak: całe życie miałem wysoki bf, wszyscy powtarzali mi, że dobrze wyglądam (głównie rodzice, bo oni zbytnio nie widzą różnicy masa vs masa tłuszcz%-) ). Teraz jak zrzuciłem parę kg, poprawiłem nieco wygląd (głównie nogi jak porównuję), czuję się o wiele lepiej, chociaż patrząc na lustro wydaje się "malutki i chudziutki" mimo że na ciele [...]

Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]

Dokładnie. Jak tyjesz w proporcjach 50/50 (fat/reszta), to mimo, że to groźnie brzmi, to jak zrobisz dobrze redukcję, to większość mięsa zachowasz. Dobrze jest trochę więcej fatu złapać, niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak [...]

Marek znalazłem taki kalkulator wyciskania w pierwszym dałem swój wiek i wagę Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to Elita ★★★★★ Jesteś silniejszy niż 99,4% mężczyzn w twoim wieku ważących 91 kg Udało Ci się podnieść 1,63 razy twoją masę ciał W drugim wpisałem 25 lat Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , ciezary juz calkiem ciekawe :-) Cos sie zaczyna dziac , typowa mase zaczynam od wrzesien/pazdziernik i dopiero wtedy ebdzie sie dzialo%-) Na zdjeciu: 133g ryzu paraboiled 200g wola 10 ml oliwy z oliwek warzywa:-) /SFD/Images/2015/6/10/fd7860c0ea704befaac6c04c2f77d376.jpg [...]

nie trzeba byc znawca zeby zauwazyc, ze jest plasko wszedzie, nie ma grubosci , nabicia miesni, wejdz na ostra mase to zobaczysz roznice

Znowu zaległe wpiski w środę plecy a wczoraj bareczki i biceps . Wszystko bardzo intensywnie z racji braku czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu . TRENING ŚRODA 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) [...]

W tamtym roku Majorka w tym Fuertaventura ,) kozacko w Hiszpanii , co będzie dalej to Przemo zadecyduje ale pewnie kilka kg wpadnie na wakacjach więc dotniemy i masę zaczniemy , wszystko w jego rękach :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-28 18:03:49

Dziękuję wszystkim :) No niestety frekwencja bardzo słaba ale cieszy mnie wygrana i to że w open do na prawdę mocnego zawodnika zabrakło mi 4 pkt. Sobota i niedziela jak to po zawodach bywa było obżarstwo i pełen luzik. Trzeba przyznać że fajnie mnie nabiło i jak złapałem z ciekawości za miarę to w łape poszło 2 cm :) Plan jest taki żeby teraz [...]

To sam mu mowilem haha kilka lat potrzeba wiadomo nic z nieba nie spadnie mysle ze do konca roku jeszcze sie cos dorzuci a pewnie mase bedziemy ciagnac do marca/kwietnia zeb na jesien wyjsc zreszta nie wiem Przemek podejmie decyzje , wyjsc zeby wyjsc juz nie chce musi byc pudlo takto to pyerdole i masuje w opor :) pzdr

Bo od roku lecę na pełnym gazie i przyda się tydzień odpoczynku. Ja nigdzie nie startuje a w tydzień czasu nic wielkiego się nie stanie. 4 tyg redukcji później i zaczynam mase

Dzieki Panowie! Mentalnosc sie zmienila jak nawet z Marianem gadalismy ze jestemw Pl na wakacjach a cwicze codziennie + cardio i w glowie czysta miskaa nie podjadanie. To duzo zmieniai trzeba do tego dorosnac najgorzej wlasnie jak sie odpalelem rok temui jadlem pod korek tego juz nie ma i jest znacznie latwiej. Mase bede robic 12-16 tyg potem 4 [...]

wiem że kozak... pół życia na tym masę robiłem - tłusczową :-D

[...] i potem zakonczyc to antkiem. Duzo jest srodkow ktorych tez chcialem po prostu z ciekswosci spróbować. I ten base tez kusi i ma sens wiec dam. Flaki odpoczna, ja dokoncze mase pierwszy raz w zyciu i potem bede mial czas na spokojna redukcje. Tak bhlo planowame i tego sie trzymam bo znow przekombinuje. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-24 [...]

Witam. Mam 17 lat, metodą proteo system trenuje od 4 miesięcy. Wg mnie to najlepszy sposób by poprawić sylwetke i mase mięśniową. Mam 180 cm wzrostu i 66 kg wagi. Cztery miesiące temu ważyłem 57 kg. Dzięki odpowiedniej diecie nawet w domu możesz nabrać masy. Jestem obecnie na 4 poziomie. Nie spieszyłem się z przechodzeniem na kolejne. W drugim [...]